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春暖花开时候

爬山是很多人休闲健身项目

还有不少人没时间运动

想着用爬楼梯取代乘电梯

久而久之,膝盖却越来越痛

怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?

其实

并非所有运动形式都有益

特别是对膝关节来说

爬山会造成一定的损伤

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膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼,反伤身

传统概念中,爬山是一项很好的有氧运动,能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。 

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重点科普

爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

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膝关节寿命只有60年
改变运动习惯延长40年

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其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节??!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变运动习惯即可。

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延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作

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不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有2毫米厚,作用就是缓冲压力,?;す趋啦黄屏?。

关节软骨就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的力,进而来?;ぷ约旱墓亟?。

在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。 

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延长膝盖寿命40年
这些运动不可少

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最适合膝关节的运动:游泳。对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 

膝盖复健术
最适合的运动方法

不管你现在有没有膝盖不舒服

这个运动都会适合你

因为这个运动:

不需要外出,不需要器械,

不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

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方法详解

找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

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大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

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坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

如图所示


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这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

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膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

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 一定要告诉你的亲友们

 不要再做损坏膝盖的动作啦!

感谢阅读~

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